[...] np. na jakis dzien co by był kryzys. Jestem chyba za bardzo odporny na takie rzeczy. kamikaz w sumie moze i dobry pomysł, ale zawsze byłem tak nauczony ze układałem sobie plan na jakis dany okres(nie zakładałem z góry jaki to bedzie okres) i nim cwiczyłem dodajac obciązenia z treningu na treningu. MOze jak zaczne mase to tak własnie spróbuje [...]
[...] robiłem, więc dodatkowe kalorie na minus, potem cluster sety itp. Wole zmieniać teraz niż w trakcie co chwila jak ostatnio, ale...tak czy owak stawiam, że nie pójdzie wg. planu. Planuję dodać Novo (50 mcg T3), więc dopiero w trakcie okaże się czy cięcie kalorii w ilości 200 w DT i DNT będzie za dużą ilością czy wystarczającą. Do tego HIIT 8 [...]
Woła zamień na kuraka z marszu wejdzie mniej fatu. Na noc wówczas lepiej załadować 50-70g masła orzechowego. Nie wiem jaki masz plan na kolejny raz, ale spróbuj dać mało fatu w ciągu dnia a na noc jakieś ww złożone + fat. Masło najlepiej. Krete waliles? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-04 21:18:09
[...] i na pewno będę robił aeroby po treningu siłowym. A w DNT min 40 minut easyriderr - dzieki za soga Jak się u ciebie ten trening spisuje? Myślę żeby od stycznia zacząć taki plan. Na czym polegają mikro cykle i jak jest z progresją, wyjaśnij jak możesz i ile taki plan trwa tygodni. Powiem tak ,progres mam dobry.Jak dla mnie to super, Co do [...]
traktor postanowilem wrocic na Twoj plan 5x5 4 cw ciezkie + lydki 2x30 brzuch 3x20 jak na razie zaczalem tak jak tam pisales, 1s rozgrzewka sam gryf, 2x50% 3x75% i 5s docelowych, zrobilem 2 treningi i jest ok, tylko wiedz mi czy dobrze zaczac od razu od 5s czy lepiej wejsc na 3 i z czasem podniesc? czytalem tez dzisiaj posty to dales tez plan na [...]
Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]
[...] sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno do tego planu przy redukcji przed [...]
Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]
Wszyscy macie racje panowie :-)) i ja zdaje sobie z tego sprawe ze obojetnie jak zaj**ista bedzie forma, jak odj**ie taka lipe w pozowaniu to nie ma co liczyc na dobre miejsca. Ci co mnie nie znaja troche wiedza ze lekko skory nie sprzedam. Po nockach pierwsze co robie to min. 2 rundy poz obowiazkowych. Potem w miedzy czasie czesto probuje [...]
[...] bardziej wyruzomiala, cierpliwa i przedewszystkim tez stara sie jak najwiecej pomoc. 05.06.2020 Masa tydzien 3 Ostatni dzien na 5 naszczescie bo nie jest to moja godzina. W planach bylo sie urwac po 11 wykorzystujac nadgodziny i tak tez sie wkoncu udalo. W domu odespane ale znow nie dojedzone, nie mam cos Apetytu ostatnio co u mnie to az [...]
Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na maszynie [...]
[...] sznase na 4 dni zaczym jest zima bo potem jak juz bedzie ciepło to róznie moze byc hubert napisałes kiedys u mnie w dzienniku tak: Co do klatki - wl poziomo Ci nie służy. Mam opcję, która działa na każdego. czy miałes na mysli ten plan z priorytetem na olecy ze wniego jest w pleciony dobry plan na klate czy wogóle co innego miałes na myśli?
plan na dziś 137,5x4-6 powtórzeń w 3 seriach ;-), minimum 3 jedynki ;-) monster 150x2 czerwony 160x2 czerwony 165x2 czarny (jak pójdzie poprzednie, jak nie pójdzie to 160x2 czarny) będzie już ciężko ale trzeba walczyć :-)
Piszesz ze jestes zwolenniczka wolnych ciezarow - a w planach FBW z podanego przeze mnie linku wiekszosc cwiczen to wlasnie wolne. Takze nie bardzo rozumiem, co Ci w nich nie pasuje? Ze maja 1 czy 2 cwiczenia na maszynach? Jezeli z jakiegos powodu nie mozesz robic tych maszynowych, to mozna je zamienic. Wybierz plan, znajdz w atlasie [...]
Tak tak macie racje, teraz zmieniam plan na 1 raz z nogami z czwórkami po prostu dam z siebie 200%, a drugi już normalnie osobno. Ostatni raz nie miałem siły i siłownie już zamykali. Także jutro czeka mnie małe szaleństwo na siłowni.
[...] w dupe ;)). Poniedziałek i czwartek jak chodzi o czas byłby raczej krótszy, brzuch mógłbym robić we wtorek i w piątek (bądź poniedziałek, środa, piątek o ile ma być 3x plank). Biceps dla urozmaicenia co tydzień zmieniałbym jedno ćwiczenie (raz ćwiczenie x raz ćwiczenie y) tak samo bym zrobił z tricem. Czy taki szkic odpowiada :)? Co do [...]
[...] ale trenować partię jeden raz w tygodniu = SPADEK SIŁY. Mam pisać dalej? W podpisie masz artykuł gdzie wyjaśniam, o co chodzi w metodyce. Akurat liczba powtórzeń to drugi plan. Na wiele partii robimy niezależnie od kierunku siłowego więcej powtórzeń w seriach (biceps, łydki, barki np.) Aby odpocząć CUN i mięśniom na nogi i plecy też robimy [...]
Witam:-) Zawiało u nas pomyślnymi wiatrami i jest już cacy!!!8-) wreszcie za nami stresy i zmartwienia, teraz jeszcze dokończymy formalności i niebawem będzie siłka w domku8-)8-) Za nami też kilka okazji do świętowania ==> ogólne wyczerpanie organizmu. Czas na regenerację i zadbanie o siebie. Zatem: 07 -13.06.2012 r. NT + kibicowanie w różnych [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
